na boki

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Martwy ciąg / przysiady ze sztangą 3x8-12 , co wybrać? Ściąganie wyciągu do klatki/ wiosłowanie sztangą 3x8-12? Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Unoszenie sztangelek na boki 3x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia Coś zmienić, odjąć a może dorzucić? Pozdrawiam serdecznie Trening obwodowy tez może być fajną formą [...]

[...] sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a? To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same [...]

[...] - 12-10-8-6 KE? - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 NIE! NAPIERW BARKI POZNIEJ TRICEPS dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 NIE TA KOLEJNOSC - unoszenie sztangielek ze średnim pochyleniem tułowia - 2x12 TO SMOA CO WYZEJ - podciąganie sztangi pod brodę - 12-10-8-6 - [...]

[...] Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 s. 10-16p Allahy 3-4 s. 12-15p --- Wyciskanie olimpijskie na skosie - 5 s. 6-8p Pompki na poręczach - 2 s. 6-8p Seria łączona: Docisk 1/2 oraz [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p. Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, tułów pochylony w przód o plecach prostych, unoszenie hantelek na boki: 3 serie: 1x12p., 1x10p., 1x8p. Pozycja wyjściowa w rozkroku, unoszenie raz 1 raz 2 hantli trzymanej nachwytem powyżej barków, powrót do pozycji wyjściowej 3 serie: [...]

[...] ostatniego cyklu co 2 tyg. zwiększałem obciążenie po 2-4 kg w ćwiczeniach z dużymi ciężarami (MC, przysiady etc) i po 1 kg w ćwiczeniach z małymi (np. unoszenie ramion na boki), to pod koniec tego cyklu w niektorych ćwiczeniach po prostu nie ogarniałem założonej liczby powt. To normalne? Czy może jest jakiś sprawdzony system zwiększania [...]

[...] krotko i na temat :D tric: wyciskanie->francuzy->izolacja plecy:MC->drazek->wioslo biceps:sztanga stojac->modlitewnik Na barki dodaj unoszenie hantli na boki. I mysle, ze dobrze by bylo przeczytac podwieszony artykul "masa". Wielu korekt niebyloby trzeba udzielac gdyby ludzie najpierw sami poczytalu o zasadach [...]

[...] ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2.Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3.MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4.HP 4 x 8 5.Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and the rack 6.Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7.brzuch (dól brzucha) Środa Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 12,10,8,6 wywal 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal daj unoszenie na boki w góre 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8,6 5. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 6. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 7. Uginanie nóg 12,10,8,6 8. Wspięcia na [...]

[...] sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s + prostowanie siedząc 2s wspięcia na palce [...]

[...] Kaptury: Szrugsy Wspiecia Plan C (Pt): Nogi: Przysiady ze sztangą przednie Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ( Brzuch: Wznosy nóg Tym planem trenuję [...]

[...] niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Brzuch: wznosy nóg Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

[...] palce stojąc 3*15 na koniec nóg -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10 -mcnpn 3x -wyciskanie sztangi zza karku 3*10 -unoszenie hantli do przodu 3*15 -unoszenie hantli na boki 3*15 -coś na tył wrzuć 4x Byłbym wdzięczny gdybyście to ocenili, podpowiedzieli co poprawić. Nie wiem co jeszcze mam napisać, proszę o pytania jakby co. Z góry dzięki [...]

[...] sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z klatki Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Podciąganie kolan w zwisie Skłony boczne ze sztangielką Piątek: Nogi Przysiad tylni Wykroki [...]

[...] 4 serie Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: wyciskanie na stojaco 4-6 serii, na boki 3 Klatka: wyciskanie na płaskiej 6 seri, rozpietki skos 3 Piątek: Przysiady ok 6 serii, suwnica 3-4 serii Plecy: Półmartwyciąg 3-4 serii Biceps: [...]

[...] nie zmieniać Czasem wystarczy inaczej wykonywać ćwiczenie. Podam ci mój przykład: Zawsze miałem ch..owe boczne barki (wogóle całe były do bani). No i robiłem unoszenie na boki (ponad wysokosć głowy, dość "energicznie" i kciuk miałem wyżej niż mały palec) i robiłem, robiłem... a efektów nie było. Jak poszedłem po rozum do głowy i [...]